“비만은 모든 병의 근원: 식단이 바꾸는 몸과 정신 건강 전략”

 

비만은 단순히 외모의 문제가 아니라 모든 병의 근원입니다.
특히 고혈압·고지혈증·고혈당 같은 ‘3고’가 찾아오면 답이 없죠.

그 답은 결국 운동과 식단에 있으며, 그중에서도 식단이 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.

👉 최근 읽은 이 책은 의학적으로도 많은 찬사를 받은 만큼, 식단과 정신 건강의 연결고리를 명확히 보여줬습니다.

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1. 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다

우리가 무엇을 먹느냐는 단순히 몸무게뿐 아니라 마음과 정신 상태까지 바꿀 수 있습니다.

실제 사례에서 우울증과 불안을 약으로 다스리던 사람이 식단을 완전히 바꾸자
불과 39일 만에 정신건강 지표가 정상으로 회복되었다고 합니다.

즉, 음식이 곧 약이 될 수 있다는 뜻이죠.

 

2. 식단의 방향

구분	팔레오	케토제닉	완전 육식
단백질	무가공 고기	무가공 고기	육류 중심
지방	동물성 지방, 올리브유·아보카도	동물성 지방 위주	동물성 지방
탄수화물	채소·과일	저당 채소, 일부 과일	X
난이도	중	높음	매우 높음

세 가지 식단 모두 정제 탄수화물을 피하고, 필수 영양소를 균형 있게 공급하는 것이 핵심입니다.

3. 최악의 음식, 최고의 음식

• ❌ 정제 탄수화물 : 혈당을 급격히 올리고, 뇌와 신진대사에 악영향.
• ❌ 정제 식물성 기름 : 산화 스트레스와 염증을 유발.
• ✅ 고기 : 완전 단백질, 뇌와 몸에 필수 아미노산 공급.
• ✅ 달걀 : 자연이 만든 종합 영양제.
• ✅ 과일·채소 : 정제 탄수화물 대체재, 섬유질과 미네랄 풍부.

 

4. 건강 관리 로드맵

STEP 1: 원칙 지키기 : 필수 영양소는 자연식품으로.

STEP 2: 식단 실행 : 가공식품보다 단백질·지방 위주 식단.

출처: 밀리의 서재

STEP 3: 모니터링 

정신건강 → 주 1회 점검 (링크)
대사건강 → 허리-키 비율, 혈압, 공복 혈당 체크

 

작은 변화를 쌓아가다 보면, 비만을 넘어 건강한 몸과 정신을 되찾을 수 있습니다.

 

마무리

 

다이어트는 의지의 문제가 아니라 전략과 환경 설계의 문제입니다.

지금 당장 정제 탄수화물을 줄이고, 단백질과 지방 중심의 식단을 만들어보세요.

👉 더 구체적인 실천법과 의학적 근거는 이 책에서 확인하실 수 있습니다.

 

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”이 포스팅은 밀리의 서재를 기반으로 작성하였습니다.”