마그네슘 추천: 눈떨림, 어깨 뭉침, 꿀잠까지 책임지는 필수 미네랄

마그네슘은 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다.

그런데도 한국인의 상당수가 부족하다고 알려져 있습니다.

저 역시 마그네슘을 꾸준히 섭취하면서 효과를 크게 보고 있는데요.

오늘은 제가 직접 경험한 효과와 함께 어떤 형태의 마그네슘이 좋은지 정리해 보겠습니다.

 

1. 왜 마그네슘을 먹기 시작했나?

👀 눈 떨림

고등학교 3학년, 과로로 인해 눈 밑이 파르르 떨린 적이 있습니다. 보건 선생님이 아몬드를 건네주셨는데, 신기하게도 금세 진정되었죠. 알고 보니 아몬드 속 마그네슘 성분 덕분이었습니다.

💪 어깨 뭉침

저는 일명 ‘유리멘탈’ 타입이라 스트레스를 쉽게 받습니다. 쉬어야 할 때도 초조해하며 몸이 굳어버리는데, 그 대표적인 증상이 어깨 뭉침이었습니다. 마그네슘은 근육 이완에 도움을 주어 한결 가벼워지는 느낌을 줍니다.

😴 꿀잠

저는 보통 잠자기 전에 마그네슘을 먹습니다. 마그네슘은 신경을 안정시키고 긴장을 완화하는 기능이 있어 숙면을 돕기 때문입니다. 실제로 먹고 난 날은 아침에 몸이 가볍습니다.

 

 

 

2. 마그네슘의 과학적 근거

• 근육과 신경 안정: 마그네슘은 신경전달물질 조절에 관여하여 긴장 완화와 진정 효과를 줍니다.
• 숙면 보조: 2012년 Journal of Research in Medical Sciences 연구에 따르면, 노인 불면증 환자에게 마그네슘을 투여했을 때 수면의 질이 유의미하게 개선되었습니다.
• 뇌 기능: MIT 연구에서는 마그네슘 트레오네이트가 다른 형태보다 뇌 속 마그네슘 농도를 더 효과적으로 높여 기억력과 집중력 개선에 긍정적인 결과를 보였습니다.

 

3. 어떤 마그네슘이 좋을까?

마그네슘 종류	흡수율	주요 효과	특징 요약
글리시네이트 (Glycinate)	★★★★★	불면증 완화, 불안 감소	위 부담 적고 흡수율 최고
트레오네이트 (Threonate)	★★★★★	기억력·집중력 향상	뇌로 잘 전달됨
구연산염 (Citrate)	★★★★☆	변비 개선, 일반 보충용	가격 적당, 흡수도 우수

• 액상 마그네슘은 흡수가 빠르지만 효과가 더 뛰어난 것은 아님.
• 가장 무난하게 선택할 수 있는 건 글리시네이트. 위에 부담이 적고, 흡수율이 좋아 꾸준히 먹기 좋습니다.

 

4. 추천 제품

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