목표를 이루는 방법 총 정리 <미래의 나를 구하러 갑니다>
미라클 모닝, 다이어트 성공, 고 3수험 생활 내가 고도의 의지력이 없었으면 절때 할수 없었던 일이다.
근데 지금은 왜 그때 처럼 할수 없을까? 의지력이 약해져서?
오늘 은 위 책을 통해 어떻게 의지력이 필요한 일들을 성공 시킬수 있었는지 확인해보겠다.
미래의 상상을 현실로 만드는 방법
1) 현재의 나 vs 미래의 나, 왜 좋은 선택은 어려울까?
- 현재의 나는 목소리와 설득력이 강해 미래를 위한 계획을 쉽게 무너뜨립니다.
- 미래의 나는 멀게 느껴지고 영향력이 약해 현재의 나에게 밀려납니다.
- 우리가 미래의 나를 나 자신이 아닌 타인처럼 인식하기 때문입니다.
2) 미래의 나와 연결되는 3가지 방법
- 미래의 나와 유사성을 느낄수록 심리적 거리가 가까워집니다.
- 미래를 긍정적으로 인식할수록 자기연속성이 강화됩니다.
- 미래의 나를 선명하게 상상할수록 실질적인 대비 행동이 늘어나며, 추상적인 미래보다 구체적인 미래가 더 효과적입니다.
3) 구체적인 미래를 상상하는 실천 전략
- 목표 달성을 위해서는 미루지 않고 꾸준히 행동하며, 외부 자극에도 흔들리지 않도록 목표를 자주 되새겨야 합니다.
- ‘X(만약 ~라면)’이라는 구체적 상황을 설정하고, 그에 대한 반응을 ‘Y(그렇다면 ~하겠다)’ 형식으로 미리 정해두는 방식이 효과적입니다.
해당 방법은 미라클 모닝과 아주 유사했다.
미라클 모닝의 본질은 이러한 나의 미래를 하루의 시작에 다시 가깝게 만들어 주는것이다.
하지만 나의 확언은 너무 진부하기도 하고 달성을 빨리 못해서 그런지 미라클 모닝에서 이런 확언을 오래 유지하지 못했다.
이번에는 1년 플랜을 짧게 나눠서 확언을 만들어 볼려고 한다.
습관은 의지력이 아닌 전략이다.
1) 자기통제의 본질은 ‘대결’이 아닌 ‘협상’이다
자기통제는 단기 욕망을 억누르는 싸움이 아니라, 내 안의 다양한 자아들 간의 협상 과정입니다.
인간은 자아 1(직관적)과 자아 2(논리적) 사이에서 갈등하며, 보상이 클수록 집중과 성과가 향상됩니다.(자아2 승리)
즉각적인 보상이 아닌 미래의 보상을 선택하려면,그 보상이 실제로 주어질 것이라는 신뢰 가 필요합니다.
2) 장기 목표 실천을 돕는 전략, ‘즉각적 보상’과 게임화
인간은 자동적이고 근시안적인 선택을 하기 쉬우므로, 목표 달성 행동에 즉각적 보상을 연결하는 것이 효과적입니다.
게임화(gamification) 방식으로 포인트나 배지처럼 눈에 보이는 보상을 주면 실행 동기를 높일 수 있습니다.
아이들의 스티커 보상처럼, 장기 목표도 단기 보상을 통해 재미와 지속성을 확보할 수 있습니다.
3) 의지 부족이 아니라 ‘환경 설계’의 문제다
실행 실패는 의지 부족이 아니라 잘못된 환경 설계에서 비롯됩니다.
마음의 여유가 있을 때 미리 준비하고, 결정할 필요 없이 바로 실행 가능한 환경을 만드는 것이 핵심입니다.
예: 음식을 미리 손질하거나, 운동 시간·장소·방법을 고정해 자동적으로 행동하도록 유도합니다.
내가 다이어트 성공 할수 있었던 방법과 아주 유사하다.
한 주에 한번 치팅데이를 만들어서 먹고 싶엇던 것들을 한도 내에 먹어줬었다.
또한 해당 기간은 군 복무기간이여서 스트레스를 받거나 폭식을 할 변수도 크게 없었다.
일과 공부도 비슷한것 같다.
한주에 한번은 푹쉬고 못했던 것들을 해주자
이건 참 어렵지만 최대한 습관을 유지할수있는 환경을 만들어 보자.
고단해도 꺽이지 않는 신념을 가지는 방법
1) 자기효능감
- 단순한 능력 확신이 아니라, 필요한 행동을 알고 실제로 해낼 수 있다는 믿음까지 포함합니다.
- 자기효능감이 높은 사람은 건강한 습관과 높은 성과를 보이며, 회복탄력성과 스트레스 대응력 도 뛰어납니다.
자기효능감을 높이는 3가지 방법
직접 경험은 가장 강력한 자기효능감 원천으로, 과거에 성공한 경험이 예측과 실행을 더 쉽게 만듭니다.
간접 경험도 효과적이며, 특히 나와 비슷한 사람이 성공한 사례일수록 더 큰 영향을 줍니다.
언어적 설득 역시 자기효능감을 높이며, 주변의 격려나 지지의 말이 실행 자신감을 키워줍니다.
2) 성장 마인드셋
고정 마인드셋은 개인의 능력이 정해져 있다고 믿으며, 현재의 능력 평가와 결과 중심 목표에 집중합니다.
이러한 사고방식은 변화와 성장을 제한하고, 실패를 두려워하게 만듭니다.
반면 성장 마인드셋은 노력과 학습을 통해 능력이 발전할 수 있다고 믿습니다.
고단한 고등학교 수험생활을 버틸 수 있게해줬던 방법과 아주 유사하다.
초등학교, 중학교 말 성적을 많이 높였던 경험이 있었다.
그런 경험을 발판 삼아 고등학교 수험생활때도 할수있으리라 믿고 버텼다
그럼에도 힘들때는 공부의 왕도라는 프로그램을 보면서
하위권에서 상위권으로 성적을 높힌 사례들을 보면서 버틸수있었다.
내가 궁극적으로 목표했던 꿈 (어려운 문제들을 창의적으로 해결하고 팀원들과 잘 소통하는 전문 관리자)
특히 회사에서는 이루기 힘들다고 느낀다.
그럼에도 학교에서 성공했던 경험들과 내 꿈을 실현 시켰던 사람들의 경험들을 발판으로
꺽이지 않는 신념을 유지해볼려고 한다.