피로 관리가 건강 관리다 <자는것은 쉬는것이 아니다>

 

일을 하면 스트레스는 많이 쌓이고  제대로 쉬는방법을 몰랐다. 
체중 증가 뿐만아니라, 공황증상까지 와서 약까지 먹으면서 버텼었다. 

피로가 몸에 주는 영향 (출처- 자는것이 쉬는것이 아니다)

그래서 나는 건강을 되찾으려 어느정도 연봉은 포기하고 워라벨이 있는곳으로 재이직을 했다. 
그리고 남는기간에 이책을 통해서 건강을 다시 되찾는 방법을 알게됬다. 

피로=자율신경의 불균형 

올바른 자율신경 주기(출처-자는것이 쉬는것이 아니다)

자율신경이 안정화되었을때 싸이클 주기이다.
교감신경은 자동차로 따지면 엑셀 페달에 해당하여  활력을 크게 더해준다. 
부교감신경은 브레이크에 해당하여 마음을 안정시켜준다.

자율신경계가 안정화를 찾을려면

아침에 교감신경을 크게 활성화 시켜주고 
중간 단계에는 스트레스를 크게 받지 않도록 한다. 
저녁에는 부교감 신경을 크게 활성화 시킨다

 

안전화 방법은 마인드셋 , 운동 혹은 휴식 , 영양섭취가 있지만

여기서는 책을 참고해서 운동과 영양섭취를 다뤄보겠다.

아침: 교감신경활성화 

카페인 등을 각성제로 교감신경을 자극한다. 

3대 영양소 및 영양제(비타민 및 유산균)을 통해 ATP에너지를 활성화 시킨다. 
운동은 무산소 운동이 교감신경자극에 좋다고 하니 웨이트를 하는게 좋을것같다. 

아침과 저녁사이: 스트레스 최소화

스트레스가 쌓일때 즉각적으로 휴식을 통해서 쉬어주는거다, 스트레스 코핑이라고 한다 
활동적인 일을할때는 머리로 하는 휴식을,
머리로 하는 일을할때는 산책등을 하면서 휴식을 취해준다.

저녘: 부교감신경 활성화 

저녘에는 되도록이면 공복 상태로 드가는게 좋다, 과식은 금물이다. 

활동은 유산소가 좋으며 산책이나 스포츠클럽을 가입해서 운동 부교감신경을 활성화한다. 
잠이 안오면 수면제라도 먹어서 부교감신경을 활성화시켜주는것도 좋은것같다.

올바른 생활방법

주말이나 휴가를 이용해서 쌓인 피로와 무너진 생활패턴을 복구시키자.                                

계획되로 되지않는게 인생이다. 이를 위해서 주말은 꼭 잘 쉬어 쌓인 피로와 무너진 자율신경 패턴을 복구시켜주자. 

주말에도 안된다? 이에 대한 방책이 바로 연차 및 휴가이다. 이때 쓰는것이 가장 효율적인 것이다.